最後是「高礦物資水（high mineral water）」，含有較高的硫酸鹽與鎂，自然礦泉水能明顯晉升腸道的水分接收，匡助糞便濕潤滑順地經由過程。張家銘也提示，良多人誤以為纖維吃越多越好，但腸道最需要的是能溫和刺激、吸水膨脹、又不造成刺激的「可溶性纖維」，他保舉每天最少彌補10克車前子，搭配1大杯富含鎂、鉀等礦物質的水，多半人3到5天內就會發現排便更順暢。
張家銘在臉書粉專引述英國營養師協會一項針對「成人慢性便秘」的飲食指南，天天攝取跨越10克的車前子，顯著增添排便次數、讓糞便變軟、削減用力排便的環境，其含有車前子殼纖維（psyllium），會在腸道中吸水膨脹，釀成柔嫩的凝膠，接濟糞便順遂通過。
3. 別再用炸雞壓炸情感
5. 水是最廉價的情緒不變器
1. 陽光＋綠地＝快速重啟神經系統，天天10分鐘就夠。
西班牙的研究顯示，削減負面新聞就可以降低焦炙、憂鬱。這意味著，不是因為人的抗壓差，而是人被資訊暴力危險了。
現代人常感受憂鬱、焦炙，醫師黃軒暗示，世界衛生組織估量，全球近10 億人正被心理健康問題纏著。西班牙研究發現，一些生活習慣能把人「從負面情緒拉出來」。第一為「陽光及綠地」、第二為「闊別負面訊息」、第三為「別再用炸雞壓炸情緒」。另外，有研究發現，水是最便宜的情緒不亂器，是以，莫名心情很差時，只要一杯水就可以讓人重啟愉悅的表情。
2. 遠離「末日資訊」
瑜伽、冥想未必就是放鬆，其他運動如澆花、畫畫、聽音樂、拼模型、看書、掃除都能讓大腦從「戰鬥的壓力模式」轉為「歇息模式」。
4. 活動讓大腦排泄「自然抗憂鬱劑」
胸腔暨重症科醫師黃軒在其臉書默示，西班牙研究團隊在一項前瞻性研究平常行為發現，一些平常生活習慣真的能「將人從負面情感裡拉出來」。
記者施春美／台北報道
人體水分不足時，大腦化學物資就會失衡，致使易怒、焦躁、降低。因此，莫名心情很差時，其實只需要一杯水就可以逆轉。
6. 找到能讓本身「放空」的流動
7. 社交是人類的「情感免疫系統」
這不只是曬太陽、看看樹，而是重置大腦的交感神經與褪黑激素節律。研究顯示，在戶外綠地逗留，可以下降焦慮與憂鬱分數。
就算只是跟伴侶聊 10 分鐘，城市激活大腦的「平安感」系統。研究發現，持續社交8週，就可以大幅改善情感。
研究證實，只要輕活動（漫步、舞蹈、瑜伽），就可以降低焦炙、憂鬱。
大腦其實喜好抗發炎飲食，例如生果、蔬菜、全穀物、堅果、橄欖油、優良蛋白。同時，人應少碰高糖、油炸、飽和脂肪， 因為這些工具會破壞腸道菌相，進而擾亂大腦與情緒。
憑據櫃買中間公告，今年違約交割金額排名第一是11/19的新華（5481）金額高達3,482 萬元；第二的是9/12的金居（8358），金額3,271.3萬元；第三名則為4/15的中信美國公債 20 年（00795B），違約金額2,565.7萬元。
