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最後是「高礦物資水（high mineral water）」，含有較高的硫酸鹽與鎂，自然礦泉水能明顯晉升腸道的水分接收，匡助糞便濕潤滑順地經由過程。張家銘也提示，良多人誤以為纖維吃越多越好，但腸道最需要的是能溫和刺激、吸水膨脹、又不造成刺激的「可溶性纖維」，他保舉每天最少彌補10克車前子，搭配1大杯富含鎂、鉀等礦物質的水，多半人3到5天內就會發現排便更順暢。 張家銘在臉書粉專引述英國營養師協會一項針對「成人慢性便秘」的飲食指南，天天攝取跨越10克的車前子，顯著增添排便次數、讓糞便變軟、削減用力排便的環境，其含有車前子殼纖維（psyllium），會在腸道中吸水膨脹，釀成柔嫩的凝膠，接濟糞便順遂通過。 記者鄭玉如／台北報道 即便大量攝取蔬菜，仍有便秘問題，多是膳食纖維吃得舛訛。基因醫師張家銘提到，當泛起便秘時，代表腸道的節奏被打亂，此時若一味地吃更多纖維，反而使腸子更緊繃，建議每天彌補車前子、奇異果、李子乾、高礦物質水，每每不到1周就能通順。 再來是「奇特果」，不只維他命C高，還富含自然酵素與獨特果膠，可以或許平和增進腸道蠕動。研究顯示，天天吃2顆奇特果，顯明增添排便次數，改良糞便質地。還有「李子乾（prunes）」，因含自然山梨醇（sorbitol），有稍微刺激腸道的感化，被證實能增添排便頻率，但患腸躁症的人紛歧定適合，可能造成脹氣。狂吃菜仍便秘！醫大推「4食物」 不到1周就變順暢
文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%8B%82%E5%90%83%E8%8F%9C%E4%BB%8D%E4%BE%BF%E7%A7%98-%E9%86%AB%E5%A4%A7%
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